SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak wklejony pisalem wyzej ;) I trzymaj sie tego planu ) Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-05-10 21:28:34

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 21:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2011-11-15 18:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-07-12 14:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-05-26 12:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 14:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem dzis po wizycie u lekarza %-) , zbyt duzo nie powiedzial, przytaknal, ze moze byc to glutenowa sprawa, aczkolwiek stawial bardziej na nietolerancje fruktozy. pobrano mi krew w kierunku badania na nietolerancje pokarmowa oraz mam skierowanie na gastroskopie %-) Dzieki Marta, bo Ty rowniez od razu zwrocilac uwage w kierunku FODMAPS ;-) Po tym [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8703 Data: 2014-07-17 00:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LukaszK- nie wiem co mogloby byc przyczyna podejrzewanego u mnie SIBO :-? mam jednak ksiazkowe objawy wskazujace na insulinoopornosc, z tym ze to nie bylo oficjalnie badane, ale po wielu latach zaburzen odzywiania i robieniu sobie dietetycznych wariacji, kazdy normalny org. w koncu ma prawo zwariowac {{:-( . Zastanawiam sie, czy na SIBO mogla [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8703 Data: 2014-07-26 02:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedna noga krótsza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki,dobrze robie?? wkładka plus jakieś buty na piance np. adidki i będzie o wiele wygodniej 3.Tu pytanie niezwiazane z nogami.Cwicze juz 7 miesiac,z czego 4 na mase i przy bicepsie i tricepsie wogle nie moge ruszyc do przodu z ciezarami,triceps jeszcze jakos idzie,ale biceps jaki byl taki jest,dostosowuje ciezary do slabszej reki,ale wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9239 Data: 2008-01-09 18:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI: - Hack-przysiady (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10) ŁYDKI: - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-01-29 19:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6942 Data: 2008-07-20 17:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pikus - bo nogi same sie nie zrobia :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3688 Data: 2013-05-08 22:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-05-12 13:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 drugi dzień: Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 19:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2008-02-23 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-03-17 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-28 16:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - ocena.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 6/8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2007-02-02 15:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak bedziesz robil plecy - to lapa (biceps) tez pojdzie i to sporo tak samo np. jak bedziesz robil klatke - to pojdzie triceps bankowo i to sporo + barki moga sie poprawic najwazniejsze to dieta - jesli chcesz sporo poprawic wejdz na spory + kaloryczny zadbaj o dostateczna ilosc bialka i odpoczywaj kiedy musisz - regeneracja tez bardzo wazna [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dobra rzecz na oporne partie Krotki i intensywny trening,przez kilka tygodni - na specjalizacjach opiera sie caly I,BB. Np. lapa i klata - sa dwa cwiczenia na biceps,dwa na triceps,dwa na klate - w powtorzeniach 1/3/1/3/max ->~80-90%RM 3/3/3/3/max ->50% + Twierdzilem ze na tym wlasnie polegaja specjalizacje - ze skupia sie [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-16 14:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (sogi)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seria: Uginanie ramion ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 12/10/8/6 /ok Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 12/10/8/6 /ok Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii ok PIĄTEK Klatka Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8 /ok [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-01-05 14:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)